Что дает суточное голодание

Что дает суточное голодание

Почему однодневное голодание настолько популярно? Знатоки пишут об огромной пользе данного метода для организма. Ранее чаще практиковали средние или длительные голодания, когда люди использовали целые комплексы, с правильной подготовкой, а также выходом. Что же приносит суточное голодание, неужели эффект настолько заметен?

Однодневное голодание нельзя сравнивать с более длительными, особенно когда нужна очистка организма или похудение. Ведь суточное голодание не даст организму достаточно времени на полный переход к внутренним ресурсам (их расщеплению). Чем однодневное голодание (огромную пользу, правила и отзывы рассмотрим в статье) тогда популярно?

Голодание

Это распространенная еще с древних времен методика временного отказа от еды. Существует несколько отдельных подвидов голодания:

Сухое голодание (абсолютное) – считается безопасным 1-2 дня такого голодания. Человек перестает и есть, и пить, притом прекращает любые контакты с водой. Нельзя мыть руки, даже чистить зубы или принимать душ. Наиболее жесткое из всех подвидов голодания. Часто используется либо суточное голодание, либо сухое держат первый день перед длительной голодовкой как эффективный вход. Такое однодневное сухое голодание становится хорошим очищением для организма.

Голодание на воде – более распространено. Ограничив себе доступ к любой еде, человек пьет только жидкости, чаще это обычна вода, желательно без сахара и других подсластителей. Голодание разделяют на следующие подтипы согласно срокам:

Короткое – однодневное голодание, максимум 2 или 3 дня. Применяется крайне часто, ведь не требует большой подготовки и длительного выхода. Держать такое голодание 1 день в неделю порой достаточно для хорошего результата. Неважно, используется оно для похудения или только как метод очистки.

Среднее – 5-7 дней. Применяют обычно более опытные, кто знает, как правильно голодать. До недели держаться на воде, затем столько же времени уходит на восстановительный период.

Длительное – суровое испытание, кто способен продержаться 15-20, порой даже 40 дней, без пищи. Врачи не советуют идти на подобное неопытным людям. Чтобы держать голодания на воде так долго, нужна конкретная мотивация, максимальное знание метода и поддержка врача.


Зачем людям вообще голодать?

В чем собственно, польза однодневного голодания, ведь известно еще с уроков биологии, что живые организмы просто не могут прожить без пищи. Еда дает энергию, минералы, разные витамин. Зачем перекрывать им доступ к себе, тем более сейчас, когда жизнь у современного человека наполнена стрессами и десятком дел?

Увы, полки изобилуют продуктами, стремительно развивается фастфуд, производители предлагают разные сладости, полуфабрикаты и прочую готовую еду. Люди сами не замечают порой, что едят и когда, поэтому переедают, растягивая себе желудки.

Проблема ожирения стала уже не просто неудобством, а настоящим бедствием, к врачам обращаются уже 10-11 дети с явно выраженным лишним весом. Почему это происходит? Организм просто не способен переварить всю потребляемую человеком еду. Стоит задуматься, как выглядит желудок в обычном, не растянутом состоянии. Его средний объем для взрослого – две сложенные пригоршней ладони, соединенные вместе. Все. В идеале, по советам диетологов, столько и должен съедать всякий голодный человек. Тогда желудок не перегружается и не растягивается.

Увы, польза и вред ежедневных обедом стоит разобрать с детства, когда детей пичкают первым, затем вторым, плюс салат еще и компот. Дома родители часто закармливают ребенка, не слушая его утверждений о сытости. Они ведь знают, через пару часов вновь проголодавшись, он явится просить есть. Однако, по мнению врачей, это правильное состояние здорового организма. Есть понемногу, часто и небольшими порциями. В детстве организм еще не перегружен и четко ощущает свою норму.

Пищевая промышленность пестрит химией. Усилители вкуса, разные подсластители. Еда кажется настолько вкусной, что оторваться просто невозможно. Порой даже по ночам люди грезят о чем-то съедобном.
Врачи уверены: настоящая сытость приходит лишь после 20, даже 30 минут после начала приема пищи. Поэтому, думая, что еще не все, люди продолжают есть.

Вот приходят гастрит с повышенной кислотностью, ожирение, всякие колиты с холециститами. Потом уже гипертония с диабетом. Организм изнашивается, ведь ему приходится тратить больше энергии на переваривание пищи.

Это приближает старость, сокращает жизнь и приносит лишние килограммы. Однодневное голодание конечно нельзя назвать абсолютной панацеей, но здесь важно соблюдать постоянство. Устраивать себе такие разгрузочные дни еженедельно, тогда 24 и часовое голодание будет хорошим подспорьем организму.


Польза и вред, 24 часовое голодание

Один день голодания неплохо разгружает организм, давая ему сбросить лишние накопления. Жиры, разные шлаки, остатки лекарств, яды. Подобный метод правда нельзя назвать настоящим голоданием, ведь знатоки считают, чтобы тело ощутило настоящую разгрузку, нужно держать сухое голодание и 36 часов, тогда начнется ацидотический криз (расщепление шлаков и влияние их на кровь), остановка у пищеварительного процесса и запуск внутреннего питания.

Новичкам такой подвиг повторять незачем, особенно когда нет особых проблем с весом или самочувствием. Тем более выход из суточного голодания гораздо проще, чем восстановление после 2-3 дней.


Плюсы у 24 часового голодания

Освобождается энергия, которую организм тратит обычно на переработку и усвоение еды. Ежедневно люди потребляют массу разных продуктов и тело просто не может устроить себе внутреннюю уборку, нет времени и сил.

Поэтому все, что ему не удается переварить сразу, организм прячет, рассовывая по жировым клеткам. Так формируется лишний вес, который люди и пробуют убрать разными чаями, таблетками, физкультурой. Однодневное лечебное голодание – долгожданный шанс переработать и очистить внутренние закрома.

• Отдых пищеварительной системе;
• Ускорение у обмена веществ;
• Повышение иммунитета;
• Изменяется само отношение к привычной еде, потихоньку исчезает пищевая зависимость, когда люди просто едят, не задумываясь что и когда, заедают проблемы, гасят стресс, поднимают настроение. У некоторых еда просто хобби.

Важно: узнать, полезно ли голодание, можно у врача. Перед началом использования методики, лучше провериться у специалистов, ведь существует группа людей, которым голодать, даже 24 часа запрещено.

Однодневное голодание – все правила

Нельзя просто встав утром, решить не есть до завтра. Чтобы голодание и на воде 1 день принесло свою пользу, стоит грамотно подготовиться:

Диетологи обычно советуют устраивать себе голодовку на утро именно выходного дня, чтобы выход из однодневного голодания получился к началу следующей рабочей недели. Хотя, тут кому уже как удобно. Некоторые наоборот, стараются голодать в будни, мол так они будут дальше от холодильника.

Примерно за 3-4 дня до назначенного срока корректируйте свое меню. Вычеркните мясо, рыбу, забудьте об алкоголе. Затем исключайте постепенно орехи с бобовыми, а последний перед голодовкой день проведите на фруктах с овощами, свежевыжатых соках и кашах, только без молока.

Суточное сухое голодание (или на воде, какое выберете, хотя для начала диетологи советуют испытать более мягкое, на воде) нужно начинать еще с вечера, очищая кишечник перед сном клизмой или слабительным.

Используя 24 часовое голодание впервые, лучше выберите действительно выходной день, когда нет срочных выездных дел. С непривычки может наступить слабость или головокружение. Это нормально, для организма прекращение в поступлении пищи, тем более 1 раз большой стресс. Неизвестно, какую реакцию он выдаст.

В период лечебного голодания пейте побольше, не ограничивая, очищенной воды (где-то 1,5-2 л). Вода растворит и поможет быстрее вывести с тела расщепляемые шлаки, жир и другие вредные вещества. Тогда лечебное голодание кроме похудения принесет выраженный очищающий эффект. Не зря китайцы уже тысячи лет используют именно воду для лечения многих болезней. Они постятся, пьют живительную влагу, считая ее лучшей терапией. Бактерии, шлаки с токсинами выходят и наступает облегчение.

Иногда вода выходит быстро, почки ее пропускают, и она не успевает выполнить все задачи. Чтобы задержать ее немного, после каждого выпитого стакана кладите под язык несколько маленьких кристалликов от морской соли.

Нельзя путать еженедельное голодание с диетами на соках или отварах. Пейте только воду, без сладких чаев, соков.

Считается, голодание зимой переносить сложнее, ведь в холод хочется быстрее горячего чаю или супа. Кому как, если настроиться регулярно проводить голодание и раз в неделю, то время года уже не будет играть такой роли. Организм со временем просто привыкнет.

Ощущая головную боль или слабость можно развести в обычной воде ложку меда или 1 б.ложку от лимонного сока. Это поможет почкам, которые получили возросшую нагрузку.

Необходимо отслеживать свое самочувствие, приучая себя к запланированному голоду. Лучше начинать как: полдня, затем день голодовки, если все прошло без осложнений – 2, даже 3 дня как захочется.

Подобное голодание и раз в неделю используется как мера разгрузки или очищения, похудение становится приятным дополнением. Люди часто дополняют свои отзывы результатами в килограммах, сколько ушло всего за день.

Читайте также:  Признаки задержки менструации

Конечно, поначалу выдержать столько времени и без еды крайне сложно. Здесь важна мотивация, знание, что дает голодание, как проводить его и как заполнить собственный досуг, чтобы мысли постоянно не крутились вокруг еды. Помогут несколько рекомендаций:

Сначала выберите какой-нибудь день в неделе, сутки которого станут «голодными». Дальше уже не отступайте от поставленного графика.
Никаких поблажек! Порой в сотне ежедневных забот просто забываются многие дела. Поставьте напоминание, не стремитесь откладывать голодание на завтра. Иначе потом голодовки либо прекратятся, либо не дадут ожидаемый эффект, став беспорядочными.

Сутки без пищи (если конечно вы не в группе риска) еще никому не дали умереть. Заполните день голодовки полезными и увлекательными занятиями, смотрите больше добрых фильмов, читайте книги, обязательно гуляйте. Порой одному держаться сложно, привлеките друзей. Вместе проще не давать поблажек и провести время голодовки. Не забывайте правильно выйти.

Важно: срок выхода, считающегося восстановительным периодом, равен сроку проводимого голодания, лучше вдвое длиннее. Тогда день голодовки – 2 дня восстановления. Тогда пищеварение плавно «включится» после разгрузочного периода.

Кодо Мицуо — известный диетолог и нутрициолог из Поднебесной, профессор медицины, утверждает: «Если в конце каждой недели устраивать однодневное голодание и уметь из него выходить, эффект превзойдёт все ваши ожидания. Очень скоро вы изменитесь до неузнаваемости в плане своего здоровья».

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Его поддержали Джон ДиДжованни — доктор медицинских наук из Техаса, Дерек Хаффман — исследователь из медицинского колледжа им. Эйнштейна в Нью-Йорке, Кристиан Льювенбург — доктор из Флориды и другие учёные, много лет посвятившие себя изучению феномена воздержания от пищи. Под руководством этих людей проводились различные лабораторные изыскания, позволившие сделать вывод, что подобные разгрузочные дни полезны и для здоровья, и для похудения.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Что даёт однодневное голодание

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

На что можно рассчитывать, устраивая однодневные голодания регулярно (1 день мало что изменит — в этом деле нужна именно система):

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

  • ускорение метаболизма;
  • снижение нагрузки на пищеварительный тракт;
  • увеличение нагрузки на выделительную систему;
  • выведение токсинов и «мёртвой» воды;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение уровня вредного холестерина и сахара;
  • положительное влияние на нервную систему;
  • гибель повреждённых клеток, которые уже выполнили свою функцию (доказано Ёсинори Осуми и К. Льювенбургом);
  • омоложение организма и продление жизни (результаты исследований Д. Хаффмана);
  • похудение даже при ожирении на самых запущенных стадиях (выводы Джона ДиДжованни).

Те, кто мечтает таким способом снизить вес, интересуются, сколько можно сбросить за 1 день голодания. Это зависит от индивидуальных особенностей: кто-то теряет 3 кг (при сильном ожирении и первых пробах), а некоторые могут методично избавляться от 0,5-1 кг.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Показания и противопоказания

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

  • ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания;
  • аллергия, кожные высыпания;
  • одышка;
  • токсикация;
  • отёчность;
  • лишний вес, ожирение;
  • гипертония и гипотония, атеросклероз;
  • ишемия;
  • запоры, склонность к метеоризму;
  • проблемы с репродуктивной системой (это касается и мужчин, и женщин);
  • раковые новообразования на начальной стадии;
  • депрессивное состояние, синдром хронической усталости, постоянные стрессы и неврозы, панические атаки.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

  • анемия;
  • беременность, лактация;
  • дефицит массы тела, истощение, авитаминозы, рахит, анорексия;
  • возраст до 14 лет;
  • серьёзные и хронические заболевания поджелудочной железы и ЖКТ;
  • булимия и другие пищевые расстройства;
  • воспалительные процессы, затрагивающие органы выделительной системы;
  • сахарный диабет;
  • реабилитация после операций и инфаркта;
  • тахикардия;
  • серьёзные нарушения в работе эндокринной, сердечно-сосудистой и выделительной систем организма.

При наличии открытой формы туберкулёза, подагры, моче- и почечнокаменной болезни, возраста более 70 лет требуется обязательное разрешение врача и его постоянный контроль. Имейте в виду, что противопоказаний для сухого голодания гораздо больше, чем для водного.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Польза и вред

Польза

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Оздоровление организма за счёт укрепления иммунитета: при еженедельных однодневных голоданиях снижается риск инфекций. Кроме того, возможно избавиться от таких застарелых болячек, как аллергия, запоры, изжога, скачки давления, одышка и др.

p, blockquote 11,0,1,0,0 —>

Общее омоложение организма: при регулярной чистке кишечника исчезает кожная сыпь, угрей на лице становится меньше, ускоряется регенерация тканей, кожа приобретает упругость.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Очищение организма от токсинов и избыточной жидкости приводит к улучшению работы всех систем и органов, избавлению от отёков по всему телу и мешков под глазами.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Гарантированное похудение: мало того, что во время голодовок организм не будет получать пищи, из-за чего будет вынужден расходовать собственные запасы, так ещё и во время входа и выхода придётся существенно снизить суточную калорийность рациона и питаться только полезными продуктами. Получается, что практически 3 дня в неделю вы будете соблюдать низкокалорийную диету, что самым положительным образом скажется на фигуре.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Вред

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Возможны побочные эффекты:

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

  • слабость;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • снижение работоспособности;
  • сонливость;
  • недомогание;
  • головные боли;
  • сильные приступы голода;
  • боли в животе.

Предупреждение. Если побочные эффекты ярко выражены и не проходят более 3 часов, нужно немедленно организовывать выход по рекомендуемой схеме, не дожидаясь его завершения. В ближайшем будущем рекомендуется пройти медицинское обследование и выявить причину такой реакции организма.

Есть в однодневных голоданиях существенный минус и для худеющих. Снижение веса будет происходить преимущественно за счёт выведения мусора и избыточной жидкости, а не из-за сжигания жировых отложений.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

На воде

Однодневное голодание на воде рекомендуется новичкам и людям с серьёзными заболеваниями (которых нет в списке противопоказаний). Переносится оно гораздо проще сухого, так как позволяет обмануть чувство голода, наполняя время от времени желудок водой. Её суточный объём определяется индивидуально. Одни методики советуют пить столько, сколько хочется, без всякого графика. Другие ограничивают его 3 литрами и небольшими дозировками: например, по 1 стакану в час. Пробуйте разные схемы (ознакомиться с ними можно по ссылке), чтобы понять, какая из них лучше всего подходит именно вам.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Ещё одно преимущество водного разгрузочного дня: при возникновении ярко выраженных побочных эффектов и сильных приступа голода разрешается добавлять в воду лимонный сок и мёд. Эта своеобразная поддержка помогает не сорваться и пройти испытание до конца.

p, blockquote 22,1,0,0,0 —>

Сухое

Практику однодневных голоданий точно не стоит начинать с сухого. Это разрешено лишь тем, кто уже с лёгкостью переносит водные и хорошо себя чувствует в периоды таких разгрузок. Психологически это гораздо сложнее. Такая система требует более тщательной подготовки на входе (постепенно снижать количество не только еды, но и воды; клизма накануне отменяется) и гораздо большей выдержки во время самого голодания.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Чтобы не сорваться, рекомендуется:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

  1. Больше времени проводить вне дома, на свежем воздухе.
  2. Расписать весь день, загрузить его мероприятиями, чтобы не валяться без дела, мучиться от голода и жалеть себя.
  3. Не смотреть телевизор с рекламой вкусностей и избегать учреждений общественного питания с их соблазнительными запахами.
  4. Не допускать негативных мыслей и отрицательных эмоций.

Сухое голодание с частотой 1 день в неделю практикуется в бодибилдинге. Оно помогает запускать процесс жиросжигания и замещения адипоцитов мышечной массой. Но это происходит только при соблюдении нескольких условий:

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

  • голодание должно быть еженедельным, без пропусков, всегда в один и тот же день;
  • регулярные тренировки с грамотным чередованием силовых и кардионагрузок;
  • специальное спортивное питание;
  • наличие достаточной массы — и жировой, и мышечной.

По сравнению с длительными сухими голоданиями, однодневные не так опасны для здоровья. Их целью не является ацидотический криз, который приводит к ухудшению самочувствия и необратимым последствиям. И всё же заручиться поддержкой врача, прежде чем его устраивать, стоит.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

О принципах сухого голодания, различных схемах, плюсах и минусах метода, можно узнать из нашего отдельного обзора.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Нужно знать, как подготовиться к однодневному голоданию, чтобы не сорваться и довести дело до конца. Если правильно организовать вход в него, снизится риск осложнений и увеличится эффективность мероприятия.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

За 3 дня до него:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

  • отказаться от жирного мяса, рыбы, фастфуда, снэков, хлебобулочных изделий, сладкого, алкогольных, газированных и энергетических напитков;
  • основа рациона — нежирные молочные продукты, каши, овощи и фрукты, соки;
  • блюда варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.
Читайте также:  Можно ли делать массаж при миоме матки

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

  • отказаться от молочных продуктов, грибов, орехов, бобовых, кофе, чая;
  • основа рациона — овощи, фрукты, зелень, ягоды, соки, фреши, травяные настои;
  • желательно всё есть в свежем виде;
  • не курить;
  • с вечера поставить очистительную клизму.

Лучшее время для входа — утро, когда разрешается в последний раз поесть. Это может быть небольшая порция каши на воде, несладкий фрукт, разбавленный водой стакан свежевыжатого сока (рецепты) или цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра. Почему лучше выбрать именно завтрак? На следующий день, когда будет произведён выход точно в такое же время, у вас впереди будет целый день, чтобы насладиться едой и напитками.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Если вход сделать вечером, выход дастся труднее, так как на ночь наедаться не рекомендуется, вам придётся ограничиться лёгким ужином и потом голодать ещё всю ночь. Чаще всего это заканчивается срывом: перед сном человек набивает желудок, что по окончании разгрузочного дня оборачивается ударом по ЖКТ.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Правила голодания

p, blockquote 33,0,0,1,0 —>

Специалисты и опытные «голодающие» дают немало полезных советов, как проводить подобные дни, чтобы не сорваться и извлечь из них максимум пользы.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

  1. Если планируется голодать один день в неделю, он должен выпадать на первый из двух выходных, чтобы второй задействовать для выхода.
  2. Нельзя пить никакие лекарственные препараты.
  3. Если выбрано однодневное голодание на воде, чтобы устранить побочные эффекты, рекомендуется добавить в стакан воды 1 ч. л. мёда и лимонного сока (можно вместе, можно что-то одно).
  4. Голодать 1 день — это значит воздерживаться от еды (и воды в некоторых случаях) ровно сутки. Совершили вход в 07.00 — и выходить нужно в это же время.
  5. Отменить интенсивные силовые тренировки, бассейн, пробежку длительностью более 30 мин. Разрешаются утренняя гимнастика, йога, пешие прогулки, дыхательные упражнения.
  6. Приветствуется времяпрепровождение на свежем воздухе. Это насытит кровь кислородом, что уменьшит приступы голода.
  7. Встать и лечь спать в этот день лучше пораньше. Если днём нестерпимо клонит в сон, не противьтесь: это поможет убить время и ускорить момент выхода.
  8. Любое голодание и вредные привычки несовместимы. Придётся выбирать что-то одно. В этот день нельзя не только пить алкоголь, но и курить, и вдыхать любые сильнодействующие ароматы (кальян, ароматерапия и электронные сигареты тоже попадают в список запретов).

Что касается частоты проведения, классический вариант — еженедельно. Однако не так давно американские учёные опубликовали данные исследований по поводу пользы однодневных голоданий, устраиваемых всего 1 раз в месяц. Они утверждают, что это:

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%;
  • уменьшает количество приступов у астматиков в 2 раза;
  • укрепляет иммунитет;
  • убивает раковые клетки на начальной стадии их формирования.

Стоит ли говорить о том, какую колоссальную пользу для организма будут иметь еженедельные голодовки, если учёные обещают такое при ежемесячных.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Выход

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Не менее грамотно нужно суметь выйти из него. Если вы по окончании разгрузки тотчас накинетесь на еду, можно оказаться в больнице с серьёзными кишечными расстройствами. Руководствуйтесь следующими правилами.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

  1. Выход организуется ровно в то же время, что был произведён вход.
  2. Если это было сухое голодание, начать стоит со стакана тёплой воды, который нужно выпить небольшими глотками. К еде можно будет приступить только спустя полчаса.
  3. Первый приём пищи должен быть максимально лёгким и низкокалорийным: жидкая каша на воде или отварные овощи.
  4. В течение дня нужно тщательно отбирать продукты, чтобы не перегрузить желудок: порции должны быть маленькие, переедание исключается.
  5. Основа рациона — отварные или запечённые овощи, злаковые каши, творог, кефир, простокваша, немного твёрдого сыра, нежирный куриный или рыбный бульон.
  6. Со следующего дня можно постепенно вводить остальные продукты: фрукты, салаты из свежих овощей, яйца.

В разбросанных по Сети рекомендациях, как выйти из однодневного голодания, можно найти и анти-советы (например, начать выход с клизмы, слабительных или рвотных). Тщательно анализируйте информацию и умейте отфильтровывать подобные поучения, которые могут спровоцировать серьёзные желудочные расстройства.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Мнения врачей

Лечебное голодание — направление альтернативной медицины, постоянно подвергающееся критике со стороны официальной (по данной теме у нас есть отдельная статья). Однако это касается только тех методик, которые затягивают воздержание от еды и тем более воды на срок свыше 2 суток, когда в организме начинают происходить необратимые процессы.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Согласно многочисленным исследованиям, при однодневном голодании в организме запускаются преимущественно очищающие процессы, не наносящие вреда здоровью. Они позволяют органам полноценно функционировать, избавляясь от мусора и застоев «мёртвой» воды, которые ранее мешали им работать. Это приводит к излечению от ряда хронических заболеваний.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Однако врачи, благожелательно настроенные на однодневные голодания, предупреждают, что вреда от них не будет только при соблюдении правильного входа и не менее грамотного выхода, а также с учётом противопоказаний. Положительные отзывы медиков касаются прежде всего разгрузочных дней на воде, а вот к сухим у многих настороженное отношение, что также следует иметь в виду, планируя подобное мероприятие.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Уже давно не секрет, что большинство диет вредно для здоровья. В поисках оптимального рациона питания и для похудения, и для общего улучшения самочувствия стоит попробовать практику однодневных голоданий. На первых порах будет трудно, но все испытания окупятся достаточно быстро.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Ещё об одном безопасном и эффективном способе голодовки читайте в статье: «Интервальное похудение».

p, blockquote 44,0,0,0,0 —> p, blockquote 45,0,0,0,1 —>

Общие сведения

Непродолжительное, то есть однодневное голодание, практиковали еще в древности. К примеру, это делал Сократ, который полагал, что еда должна быть обязательно приправлена голодом. Такое «лечение» практиковали и древние врачи, которые на опыте убеждались в том, что голодом можно лечиться. На самом деле, в этом тезисе есть много здравого смысла, так как современные люди склонны к перееданию.

Непродолжительное суточное голодание очень полезно для организма. Оно дает возможность очистить его, стимулировать функцию иммунной системы, держать тело в тонусе и даже вылечить некоторые заболевания. И даже если человек голодает один день в неделю, то при правильном подходе к этому процессу такая система даст возможность получить ощутимый эффект. О том, как правильно голодать 1 день, как нужно проводить выход из голодания и как перенести 24-часовое воздержание от пищи правильно, речь пойдет в статье ниже.

Однодневное голодание: польза и вред

Тот факт, что с помощью таких однодневных голоданий можно постепенно похудеть, подтверждают и ученые. Так, эксперты из США в ходе исследования подтвердили, что даже при воздержании от пищи в течение одного дня в месяц в организме происходят положительные перемены.

Исследователи сообщили, что при регулярном голоде на протяжении одного дня в месяц риск заболеваний сосудов и сердца снижается на 40%. Однодневное голодание положительно сказывается и на здоровье людей, страдающих астмой: у них реже происходят приступы. Более того, непродолжительный стресс для организма «подстегивает» иммунитет, что снижает риск развития онкологических процессов.

Однако, прежде чем приступать к такой практике, необходимо четко знать, в чем польза и вред суточного голодания.

Польза

Если практиковать воздержание от пищи на один день на протяжении длительного времени, можно достигнуть многих позитивных перемен в состоянии организма:

  • снизить вес и исправить недостатки фигуры;
  • избавиться от некоторых неприятных заболеваний, так как в период голода поджелудочная железа «отдыхает»;
  • быстрее преодолеть простудные болезни;
  • улучшить функции внутренних органов;
  • омолодить организм, улучшив состояние кожи, волос;
  • активизировать обменные процессы в организме;
  • стимулировать функцию иммунной системы;
  • улучшить состояние микрофлоры кишечника;
  • снизить вероятность развития тяжелых болезней сердца и сосудов и др.;
  • избавить от пищевой зависимости и неукротимого желания постоянно что-то жевать;
  • тренировать выдержку и силу воли.

Такое голодание полезно и для тех, кто в будущем планирует выдерживать более длительные сроки без еды. Если проводить его в течение 2-3 месяцев регулярно, то это может отлично подготовить организм к 2-3 дневному голоду и даже к более продолжительным отрезкам времени без пищи в будущем.

В период воздержания от пищи могут появляться некоторые неприятные ощущения:

  • тошнота и головокружение;
  • ощущение слабости, сонливости и усталости;
  • в первое время на лице и теле могут появляться прыщи;
  • состояние раздражительности и стресса;
  • некоторым людям даже один день голода переносить сложно.
Читайте также:  Травы для почек и печени

Подготовка

Перед тем, как практиковать голодание 1 день в неделю, необходимо настроиться на еженедельное голодание и правильно подготовиться к этому процессу. Каждому человеку следует индивидуально определиться с тем, в какой день недели лучше и удобнее ему будет воздерживаться от пищи. Многие предпочитают делать это в выходной день, когда можно выстраивать распорядок дня и физические нагрузки по своему усмотрению. Но выбрать можно любое удобное время – главное, чтобы это было комфортно для человека, и голодание происходило один день в неделю. Но, несмотря на то, что этот процесс не является таким сложным, как продолжительное голодание, к воздержанию от пищи один раз в неделю тоже нужно готовиться правильно.

  • За несколько дней до голодания не следует курить и пить алкогольные напитки.
  • Также следует за 2-3 дня до дня голода уменьшить порции. В этом поможет использование тарелок, в которые помещается мало пищи.
  • От мясного на этот период тоже лучше отказаться. Перед голодным днем лучше включать в рацион больше растительной пищи, нежирную рыбу.
  • День перед голодом следует провести на фруктовых соках и легкой растительной пище. Также можно есть каши на воде.
  • Перед тем, как первый раз практиковать голод, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к этому процессу. Желательно проконсультироваться с врачом и задать ему все волнующие вопросы. Специалист сможет определить, нет ли противопоказаний к голоданию.

Кому не следует голодать

Даже короткий период отсутствия какой-либо пищи может нанести вред в некоторых случаях. Существуют следующие противопоказания к однодневному голоданию:

Кроме абсолютных противопоказаний существуют и многие относительные, при которых в период голода могут отмечаться нежелательные симптомы – обмороки, скачки давления, нарушения сознания и др. Именно поэтому начинать голодание нужно из консультации у специалиста.

Как проводить?

Чтобы получить максимальную пользу от воздержания от пищи, нужно не только правильно готовиться к этому процессу, но и учесть все важные правила его проведения.

  • Начинать голодание на один день нужно вечером после дня на легкой пище. Ужин нужно пропустить и провести в вечернее время очистительную клизму.
  • Рекомендуется проводить такие дни дома. В таком случае будет намного легче удержаться от соблазнов. К тому же в этот день, особенно в первое время, могут отмечаться неприятные проявления. Может кружиться голова, одолевать слабость и усталость.
  • В течение суток следует пить чистую воду – около двух литров. В некоторых источниках рекомендуется перед потреблением воды класть несколько кристаллов соды на язык. Это будет способствовать очищению тела от токсинов, так как жидкость будет выводиться не сразу.
  • В этот день рекомендуется гулять, а чтобы избавиться от резких приступов голода, можно выполнять не слишком интенсивные физические упражнения.
  • Если в голодный день беспокоит сильная головная боль или нарушается сознание, следует выпить стакан воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Но такое послабление допускается только один раз в сутки. Также можно выпить стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Сухое голодание

Более жестким методом является сухое голодание, то есть воздержание не только от пищи, но и от любой жидкости.

Если практиковать суточное сухое голодание, то в итоге оно получится более продолжительным, так как прекратить потреблять жидкость нужно с вечера, а начать – утром последующего за днем голодания дня. То есть в итоге человек будет воздерживаться от воды в течение примерно 36 часов. А это может спровоцировать неприятные ощущения.

Сухой голод является более серьезным испытанием, поэтому неподготовленным людям лучше начать с обычного голодания с водой.

Выход

Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды. Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду.

Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей. Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат – оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу – яйца, молоко, мясо.

Еще одно правило – ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда.

В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой. Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще. Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно.

Когда стоит прекращать?

Иногда человек отмечает, что в голодные дни и после них его самочувствие значительно ухудшается. В таком случае следует перестать практиковать этот метод и перейти на другую диету или систему питания. Голодание следует прекратить, если происходит следующее:

  • Существенно ухудшается самочувствие – беспокоит сильная тошнота или рвота, очень сильно кружится голова, нарушается сознание и т. п.
  • Если нарушается состояние ЖКТ – беспокоят боли в желудке, кишечнике и т. п.
  • Если моча становится мутной или она темнеет.

Важные советы

  • Чтобы облегчить процесс голодания, нужно проводить его в один и тот же день недели все время. Так организм быстрее адаптируется к подобному графику.
  • Стоит предупредить самых близких людей о своих намерениях, чтобы они поддерживали и не соблазняли сорваться с процесса. В первое время следует убирать из зоны видимости вкусные и ароматные продукты, чтобы упростить себе задачу.
  • Заблаговременно стоит подготовить блюда для правильного выхода из такой диеты.
  • Ни в коем случае нельзя позволять себе даже маленьких поблажек. Иначе такая разгрузка потеряет смысл, и к системе позже привыкнуть будет очень сложно.
  • В период голода нужно найти для себя занятие, которое даст возможность отвлечься и меньше думать о том, как хочется есть.
  • Еще один важный фактор для успеха – правильное настроение. Человек должен верить, что он голодает для здоровья, улучшения самочувствия и внешности. А осознание того, что уже завтра он сможет поесть, будет стимулом выдержать относительно непродолжительное время голода.
  • Можно начать практиковать такой голод с кем-то за компанию. В таком случае психологически его выдержать будет намного легче, ведь можно делиться опытом и своими ощущениями с единомышленником.
  • Не нужно полагать, что такое воздержание от пищи может представлять какую-либо опасность для организма. Если человек здоров, он вполне может на протяжении суток не есть.

Отзывы

Многочисленные отзывы тоже свидетельствуют о том, что голодание 24 часа помогает стать стройнее, бодрее и улучшить здоровье. Правда, нередко те, кто практиковал такую схему, отмечают, что изначально привыкнуть к ней было сложно, и появлялось желание сорваться. Но при правильном настрое уже через несколько циклов день голода удавалось переносить без особых трудностей.

Уже после нескольких дней голода люди отмечали заметные улучшения состояния организма и уменьшение объемов. Примерно через 3-4 цикла вес начинал уменьшаться, и результат удавалось сохранить благодаря тому, что человек начинал питаться более умеренно.

Но наиболее ощутимый результат можно ожидать, если ввести такие голодные дни в свой график и практиковать их постоянно. Постепенно это будет восприниматься, как образ жизни и поможет значительно улучшить здоровье.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Ссылка на основную публикацию
Что вреднее томография или рентген
Для несведущего человека МРТ и рентген — безболезненные и безопасные для здоровья медицинские обследования, помогающие медикам поставить правильный диагноз и...
Через сколько надо менять тампон
Гигиене половых органов во время месячных уделяется особое внимание. Все процедуры необходимо проводить своевременно. Впитывающие тампоны, в отличие от прокладок,...
Через сколько начинает действовать метронидазол
Метронидазол - антибактериальное средство, проявляющее противомикробную и противопротозойную активность, с успехом применяющееся для терапии различных инфекций. Для пациентов, которым назначили...
Что входит в диету 5 стола
В начале 20 века впервые влияние питания на здоровье человека тщательно изучил российский гастроэнтеролог Мануил Певзнер. В результате своих многолетних...
Adblock detector