Разгрузочный день на картофеле

Разгрузочный день на картофеле

Много споров в сфере диетического питания возникает вокруг картофельной диеты. Некоторые люди уверены, что критериям «полезного питания» этот овощ не соответствует. Однако это неверная точка зрения — картофель может принести организму пользу, но для этого его нужно грамотно употреблять.

Есть ли разница между жаренной, запеченной, вареной картошкой, чипсами, пюре, как провести разгрузочный день на картофеле, и что об этом думают диетологи, подробно расскажем в статье.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс картофеля

Калорийность картофеля составляет 72 ккал на 100 г, на это же количество приходится 2,02 г белков, 0,09 г жиров и 17,47 г углеводов.

Гликемический индекс овоща зависит от способа его приготовления.

Отварной картофель в кожуре имеет индекс 65, без кожуры – 70, пюре на молоке и с маслом – 80, запеченный – примерно 90, а жаренный – 95.

Может ли картофель очистить организм?

Может. И делает это весьма эффективно: очищает весь организм, особенно печень, кровь, слизистые, желудочно-кишечный тракт, обеспечивая человека всеми необходимыми минералами и витаминами. При этом нормализует обмен веществ, выводит шлаки, токсины и укрепляет иммунную систему. Существует много диет, основанных на картофеле.

Овощ богат сложными углеводами, клетчаткой, разнообразными микроэлементами – важно включать его в меню и взрослых, и детей. Особенно полезна картошка людям с серьезными физическими нагрузками — картофель придает сил и гарантирует длительное насыщение, способствует укреплению мышц, в том числе сердечных.

Внимание! Для очистки организма подходит картофель только хорошего качества без зеленых пятен и ростков.

Польза и вред картофеля

Пользы при очистке организма картофелем значительно больше, чем вреда, но и про недостатки процесса знать необходимо.

Положительное воздействие заключается в следующем:

  1. После процедуры появляется легкость и прилив энергии.
  2. Снижается в крови уровень холестерина, уходит лишняя жидкость, исчезают отеки.
  3. Уменьшается риск возникновения инфекционных и простудных заболеваний.
  4. Улучшается общее состояние и настроение.
  5. Легкость в приготовлении, сочетание с любыми другими продуктами, а также невысокая стоимость.

Но есть в такой разгрузке свои недостатки:

  1. При употреблении картофеля в течение дня часто возникает сильная жажда. Рекомендуют за 30 минут до еды и через час после выпивать по стакану воды без газа, соли и сахара.
  2. Запрещается проводить разгрузочные картофельные дни людям, страдающим диабетом, из-за высокого гликемического индекса продукта.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни – это та же диета, именно поэтому важно соблюдать определенные правила, чтобы процедура не нанесла вред:

  1. «Разгружаться» рекомендуется не чаще четырех раз в месяц, то есть – еженедельно.
  2. Еда дает человеку энергию: если вы решили сократить количество пищи, откажитесь от физических нагрузок на это время, чтобы организм сохранил силы. Для переутомленного организма разгрузочный день может стать опасным.
  3. Если вы впервые проводите подобный эксперимент, внимательно следите за своим самочувствием. Лучше всего выбрать для процедуры выходной день.
  4. 1,5-2 кг овощей – оптимальный суточный продуктовый объем во время разгрузки.
  5. Выходят из разгрузочных дней постепенно, чтобы не навредить здоровью. Порции увеличивают без резких скачков. Тяжелые мясные и рыбные продукты рекомендуют вводить не раньше 3-4 дней после окончания диеты.

Виды разгрузочных дней на картошке

Видов овощных разгрузок множество. Картошку употребляют как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими овощами и продуктами.

На печеном картофеле

Запекать овощ целесообразно в духовке или мультиварке, так он полноценно сохраняет все свои важные питательные вещества.

Схема запекания выглядит так:

  1. Картофель промыть, разрезать пополам, не срезая кожуру, и уложить на противень или в мультиварку.
  2. Запекают корнеплоды до полной готовности 25-30 минут без использования специй, они возбуждают аппетит и тормозят процесс очистки — например, соль задерживает воду.
  3. Общий объем запеченных овощей не должен превышать 1,5 кг.

Разделите запеченный картофель на пять порций по 300 г и ешьте через каждые 3 часа. Эта разгрузка полезна не только для снижения веса, но и как профилактика целого ряда болезней кровеносной и выделительной систем.

На пюре

Что может быть проще, чем целый день есть картофельное пюре? Это вкусно, сытно и полезно. Проводить такую разгрузку легко, меню можно разнообразить. К примеру, в блюдо разрешается положить маленький кусочек сливочного масла или чайную ложку растительного, уместно разбавить пюре молоком в умеренном количестве.

Важно! Общий объем употребляемого пюре значительно меньше, чем запеченного или варенного картофеля. За сутки употребляют не более одного килограмма готового продукта.

Разделите пюре на небольшие порции и употребляйте по мере надобности, а в перерывах между приемами пищи пейте воду или травяной чай.

На вареном в мундире

Больше всего витаминов и полезных для организма веществ находится в молодом картофеле, приготовленном «в мундире». Есть овощ с кожурой предпочтительней осенью, сразу после сбора урожая, когда «мундир» еще не начал терять свои ценные свойства.

Перед использованием корнеплоды тщательно промывают. Затем кладут в кастрюлю и варят в воде или на пару. Еще один вариант — запечь овощи в духовке.

Картофель, приготовленный в мундире, не солят, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Для разнообразия добавьте в блюдо несколько капель оливкового или любого другого растительного масла и посыпьте рубленной зеленью.

На обычном отварном

Заранее сварите 1,5 кг картофеля и разделите это количество на порции, которые будете есть весь день. Утром перед едой выпейте стакан нежирного молока. Не используйте соль и прочие специи, разнообразьте рацион небольшим кусочком сливочного масла или чайной ложкой растительного, столовой ложкой сметаны и любой зеленью.

Не забывайте про воду — ее требуется около 2 л в сутки, в зависимости от веса человека.

С кефиром

Лучшее пищевое сочетание картофеля – кисломолочные продукты. В паре с кефиром разгрузка организма пройдет сытно и легко. Для проведения процедуры отварите или запеките заранее 1,3-1,5 кг клубней. Разделите продукты на порции и после каждого приема пищи выпивайте стакан кефира. Делайте это на протяжении всего дня, кефир старайтесь выбирать нежирный.

Допускается дополнять диету несладким чаем и водой в неограниченном количестве. Подобная чистка организма может способствовать потере веса до 1,5 кг.

С овощами

Все овощи прекрасно сочетаются с картофелем, к тому же они богаты витаминами и чаще всего малокалорийны. Такая очистка организма будет не только вкусной, но и полезной. Килограмм варенного или запеченного картофеля сочетайте в течение дня с 500 г разнообразных овощей.

Самый лучший вариант – салаты, то есть овощи в сыром виде: они действуют более эффективно. Заправляйте салаты оливковым или любым другим видом масла. Избегайте сметаны, майонеза и соевого соуса – калорийность таких блюд сразу возрастает вдвое. Нежелательно добавлять соль, лучше сбрызнуть салаты свежим лимонным соком.

С капустой

Тандем картофеля и капусты поможет вам не только похудеть, но и прекрасно очистит организм от шлаков и токсинов. При такой диете насыщение приходит быстро, не чувствуется голод, зато ускоряется обмен веществ. Важно отказаться от соли и специй, заменить их маслом или соком свежего лимона.

Капуста подходит любого вида, это может быть белокочанная, брюссельская, брокколи, пекинская, савойская или цветная. Отварите или запеките килограмм картофеля, 500 г капусты нашинкуйте и ешьте как салат.

Можно потушить все овощи в сковородке или отварить в кастрюле, как вкуснее и проще – решать вам. День такой разгрузки снизит ваш вес примерно на 1 кг.

Справка. В процессе разгрузки организм будет усиленно очищаться, выводить лишнюю жидкость и шлаки, поэтому во избежании конфузов рекомендуется этот день проводить дома.

Возможный вред и противопоказания

Картофельная разгрузка имеет свои противопоказания и подойдет не всем. Прежде чем запланировать процедуру, ознакомитесь с возможным вредом, который может принести неправильное исполнение очистки, внимательно прочитайте противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Читайте также:  Киста яичника на что влияет

Разгрузка с помощью картофеля запрещена при:

  1. Сахарном диабете.
  2. Заболеваниях выделительной системы.
  3. Заболеваниях почек, печени и кишечника.
  4. Повышенном газообразовании, при гастритах в стадии обострения.

Кроме этого, не рекомендуется устраивать разгрузку беременным женщинам и мамам в период лактации.

Мнение диетолога

Врач-диетолог Елена Старикова считает, что людям, страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью и заболеваниями почек, сложно выдерживать строгую диету. Поэтому проще всего делать картофельный разгрузочный день, не более. Это будет и полезно, и сытно. Проводить его рекомендует всем хотя бы раз в месяц в целях профилактики.

Отзывы

Картофельные разгрузочные дни нравятся многим, люди с удовольствием пишут отзывы и комментарии, дают советы и рекомендации — подкупает простота, доступность и легкость процедуры.

Ирина Лебедева, г. Шахты: «Я очень довольна результатами разгрузочного дня на вареном картофеле. Легкость в теле, прекрасное настроение, прилив энергии и потеря почти килограмма лишнего веса. Буду делать теперь подобную очистку раз в 10 дней, это просто и удобно».

Марина Тарасова, г. Калининград: «Всегда считала, что картошка слишком калорийна для диеты и очистки, но подруга посоветовала попробовать разгрузочный день на картошке в мундире. Выдержала без особых усилий три дня! Никакого чувства голода и раздражения, как бывает у меня, когда отказываю себе в любимых блюдах. Очень легко и приятно. При этом похудела на два килограмма, но для меня важно было не это. Наконец-то нормализовался стул, ушли отеки с ног и изжога! Рекомендую всем, пробуйте, не пожалеете».

Заключение

Проводить разгрузочные дни на картофеле не просто можно, но и нужно, если нет противопоказаний. Овощ помогает без голодных истязаний эффективно очистить кишечник и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Этот сытный и вкусный продукт имеет много полезных качеств и свойств. Однако для получения настоящего оздоровительного результата, употреблять его нужно правильно. Воспользуйтесь нашими советами и убедитесь в этом сами.

Разгрузочный день на картофеле помогает легко и эффективно избавиться от нескольких килограммов лишнего веса и очистить кишечник. Это сытный продукт, который имеет много полезных свойств, но чтобы получить хороший оздоровительный результат, употреблять его нужно правильно.

Может ли картофель очистить организм?

Картофель отлично очищает организм и насыщает его полезными витаминами. Этот овощ способствует нормализации обмена веществ, поэтому его включают в большое количество детокс–диет. Кроме этого, картофель выводит токсины и шлаки, очищает печень, желудочно-кишечный тракт, слизистые, кровь, а также укрепляет иммунную систему и продлевает молодость.

Свежевыжатый картофельный сок положительно влияет на систему пищеварения и помогает при нервном истощении. Его можно сочетать с морковным и свекольным соками.

Достоинства и недостатки

Очищение на картошке имеет свои достоинства и недостатки. Преимущество такой разгрузки заключается в том, что данный корнеплод имеет богатый состав минералов, содержит много витаминов и оказывает на организм следующее положительное воздействие:

  1. Молодая картошка прекрасно очищает организм и придает легкость и прилив энергии.
  2. Снижает уровень холестерина, выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому человек избавляется от отеков и вредных токсинов.
  3. Картофель содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами.
  4. Витамины, содержащиеся в овоще, препятствуют возникновению инфекционных и простудных заболеваний.
  5. Энергетическая ценность продукта составляет 72,7 ккал на 100 г.
  6. Картошка является сытной и питательной пищей, поэтому человек не будет чувствовать голод в течение всего дня, что поможет ему легко перенести разгрузочную диету.
  7. Полезный овощ улучшает состояние здоровья и повышает настроение.
  8. Картофель стоит недорого, поэтому каждый может себе позволить организовать разгрузочный день на нем.
  9. Блюда из этого овоща готовить легко, их практически невозможно испортить, к тому же корнеплод сочетается с любыми другими продуктами.
  10. Особенно полезен картофель в мундире, поскольку в кожуре молодого продукта содержится большое количество витаминов.

Из недостатков разгрузки на картофеле можно отметить следующее:

  1. Очищающий день на одном овоще достаточно скучно переносится, несмотря на богатую питательность продукта.
  2. В течение дня от картофеля может возникнуть сильная жажда, поэтому рекомендуется до еды (за 30 минут) и после выпивать 1 стакан чистой воды без газа. Необходимый минимум — 2 л.

Перед проведением разгрузки следует посетить врача–диетолога и проконсультироваться с ним.

Правила проведения разгрузки

Любые разгрузочные дни считаются диетой, поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы провести эти сутки с пользой для здоровья, а не во вред:

  1. Разгрузку для организма следует устраивать не чаще 1 раза в неделю. Можно делать эту процедуру еженедельно на постоянной основе.
  2. В этот день необходимо отказаться от физических нагрузок, чтобы организм работал в щадящем режиме.
  3. Нужно наблюдать за своим самочувствием. Тем, кто устраивает однодневную овощную разгрузку впервые, удобнее выбрать выходной. Если организм переносит диету легко, то можно подобрать и рабочий день для разгрузки.
  4. В том случае, когда речь идет об овощах, суточный объем пищи не должен превышать 2 кг.
  5. Выходить после разгрузочного дня нужно постепенно. Нельзя сразу употреблять много еды, чтобы не испытывать проблем с пищеварением.

Виды разгрузочных дней

Существует много видов картофельных разгрузок. Картошку можно употреблять отдельно или в сочетании с другими полезными овощами и кисломолочными продуктами.

На печеном картофеле

Картофель рекомендуется запекать в духовке или мультиварке. В таком виде овощ сохраняет свою ценность и питательные вещества. Перед запеканием корнеплоды нужно хорошо помыть под проточной водой, разрезать пополам и выложить на противень или в чашу мультиварки. Запекать продукт следует до полной готовности. Нельзя добавлять соль, перец и различные специи, которые возбуждают аппетит.

Общий объем должен быть не более 1,5 кг, в течение дня его необходимо сесть небольшими порциями. Такой вид разгрузки полезен не только для снижения веса, но и в профилактических целях для предотвращения болезней кровеносной и выделительной систем.

На картофельном пюре

Пюре — это с детства любимое многими блюдо. Проводить на нем разгрузку легко, потому что можно разнообразить рацион. Разрешается добавлять в блюдо сливочное или растительное масло, молоко и другие полезные продукты в умеренном количестве.

Общий объем пюре, который допускается съесть за сутки, — не более 1 кг. Есть его нужно в течение дня, разделив на равные порции. В перерывах между приемами пищи можно пить травяной чай или воду без газа. С утра после пробуждения рекомендуется выпить стакан нежирного молока.

На картофеле в мундире

Молодой картофель в мундире — это кладезь полезных витаминов. Есть его нужно осенью после сбора урожая, т. к. со временем кожура теряет ценные свойства. Перед приготовлением картофель следует тщательно промыть и поставить вариться в воде, на пару или запечь в духовке. Употреблять в пищу его можно вместе с кожурой.

Нельзя есть картофель, на котором появились зеленые пятна. Это говорит о наличии в нем соланина — ядовитого вещества. На молодой картошке он встречается редко, начинает появляться ближе к зиме.

Картофель в мундире при разгрузке не рекомендуется солить, чтобы не допустить задержки жидкости в организме. Можно добавить немного масла и посыпать зеленью.

На отварной картошке

В день разгрузки с утра нужно отварить 1,5 кг картошки и распределить это количество на весь день. Не рекомендуется употреблять соль и специи, разрешено использовать только небольшой кусочек сливочного масла, сметану 1 раз в день и любую зелень. На протяжении дня обязательно следует выпивать около 2 л воды или травяных чаев. Утром можно выпить стакан несладкого йогурта или молока.

Читайте также:  Стягивает ноги что делать

С кефиром

Картофель отлично сочетается с любым кисломолочным продуктом. Сочетание овоща с кефиром поможет утолить голод и провести разгрузку легко и сытно.

Картошку нужно отварить или запечь. После каждого приема пищи в течение суток следует выпивать стакан нежирного кефира. Кроме этого, можно пить чистую воду в неограниченном количестве и несладкие чаи. На протяжении разгрузочного дня организм будет очищаться и выводить лишнюю жидкость, поэтому рекомендуется в это время находиться дома.

После разгрузки потеря веса может составить 1–1,5 кг.

С овощами

Картофель можно употреблять с любыми овощами, которые отлично сочетаются между собой и богаты витаминами. Лучше всего в день разгрузки есть салаты, но если человек не может употреблять овощи сырыми, то можно готовить овощное рагу. В сыром виде овощи действуют более эффективно, но и вареные тоже приносят пользу.

Овощные салаты или рагу можно заправлять оливковым или другим видом масла. Сметану и майонез использовать не рекомендуется, поскольку калорийность блюда сразу возрастает. Нежелательно добавление соли или соевого соуса. Можно сбрызнуть овощи свежим соком лимона.

Картофельно–капустный день

Разгрузка на картошке и капусте способствует не только похудению, но и хорошо очищает организм от токсинов. Такое сочетание ускоряет обмен веществ, при этом отлично насыщает и поможет не оставаться голодным в течение дня. Во время разгрузки также следует отказаться от употребления соли. Капусту можно использовать любую: белокочанную, краснокочанную, брокколи, цветную или китайскую.

Существует несколько вариантов картофельно–капустного очищающего дня. В первом варианте следует отварить картошку и отдельно нашинковать капусту. В оба блюда можно добавить любой вид масла. Есть эти блюда нужно в течение дня по очереди. Другой вариант предполагает употреблять картофель и капусту в вареном или тушеном виде. Их можно смешать друг с другом и есть в течение дня или готовить отдельно и питаться разными блюдами по очереди.

Такой вид разгрузки поможет снизить вес на 1 кг. Важно, чтобы общий вес продуктов за весь день не превышал 1,5 кг.

Противопоказания

Картофельный разгрузочный день подойдет не всем, поэтому перед тем, как запланировать его, следует ознакомиться с противопоказаниями. Нельзя проводить его людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями выделительной системы, заболеваниями почек и печени, кишечника, повышенным газообразованием, гастритом в стадии обострения. Кроме этого, не рекомендуется проводить разгрузку во время беременности и в период лактации.

Отзывы

Елена, 25 лет, Казань

Никогда не подумала бы, что картофель помогает похудеть. Я пробовала разные разгрузки, но они не давали нужного эффекта, потому что тяжело их переносила из-за постоянного ощущения голода. Подруга посоветовала посидеть 1 день в неделю на отварном картофеле с оливковым маслом. Я пробовала в течение месяца каждую неделю и получила отличный результат.

У меня не получилось пить достаточное количество воды, но я целый день бегала в туалет и убедилась, что картошка — это отличное мочегонное средство. Благодаря этому я очистила организм и стала чувствовать себя отлично.

Анна, 54 года, Москва

Знакомый врач посоветовал периодически проводить разгрузку на картофеле с огурцами и капустой, при этом нужно было воздерживаться от употребления соли. Оказалось, что и без приправ можно обойтись, потому что овощи в чистом виде имеют свой неповторимый вкус, от которого мы отвыкли. После нескольких картофельных разгрузочных дней с огурцами и капустой мой вес снизился, а организм очистился.

Уже несколько веков картофель занимает центральное место в русской кухне. Но большинство ценит его за высокую калорийность. Достаточно съесть порцию и чувство сытости обеспечено надолго. Никому не приходит в голову, что он помогает избавляться от лишних килограммов.

Диетические свойства картофеля

Чтобы преодолеть стереотипы и понять, как «работает» разгрузочный день на картофеле, приведем несколько интересных фактов.

Медленные углеводы

Их лидером является крахмал. По структуре это полисахарид. Перед всасыванием проходит несколько этапов расщепления. На этот процесс тратится энергия. Конечный продукт (глюкоза) поступает в кровь маленькими порциями, поддерживая постоянную концентрацию без резких колебаний. Это основной механизм создания чувства насыщения:

  • снижение глюкозы в крови воспринимается нейронами определенных участков мозга, и организм получает «команду» срочно искать себе пропитание;
  • глюкозы достаточно, значит беспокоится не о чем, аппетит отсутствует.

Так крахмал позволяет «вылечить» самый неприятным симптом для всех худеющих — голод.

Растительный белок

Хороший «помощник» в борьбе с аппетитом. Расщепляется медленно с большими энергозатратами, которые требуют расходования жиров подкожной клетчатки.

Строительный материал для всех клеток организма. Без него не может функционировать ни одна система, ведь все ферменты и гормоны имеют белковую структуру. Содержание белка: 1,87 г на 100 г.

Клетчатка

О ее пользе для похудения не слышали только очень стройные люди, совсем не интересующиеся своим весом. Разбухает в кишечнике и проходит через пищеварительный тракт в неизменном виде. За нее «цепляются» шлаки, скопившееся в результате неправильного питания. Клетчатки много в молодом картофеле, поэтому он наиболее полезен для очищения организма.

Уникальный набор минералов

Кальций, фосфор, магний, цинк, йод, кобальт, медь — это не состав поливитаминов, а ингредиенты обычной картошки. Лидирует калий, содержание которого в кожуре просто рекордное — 379 мг на 100 г. Как работает эта лаборатория в борьбе с лишним весом?

  • увеличивает скорость обмена веществ, в том числе и липолиза;
  • выводит лишнюю жидкость (борьба со скрытыми отеками и целлюлитом);
  • укрепляет волосы, ногти, повышает упругость кожи.

Вывод простой — не спешите чистить овощи. Мы расскажем, как сохранить все полезные свойства и приготовить вкусные блюда для разгрузки.

Разгрузочный день на картофеле: польза или вред

Основная польза картофельного разгрузочного дня состоит в том, что во время ее проведения худеющий получает удовольствие от приятной и привычной еды, а также вовсе не ощущает чувства голода.

  • Молодой картофель производит отличный очистительный эффект. После разгрузки можно ощутить небывалую легкость в желудке и прилив энергии.
  • Снижает уровень холестерина в крови, выводит избыточную жидкость, скопившуюся в организме и, следовательно, избавляет от отеков, очищает кровь от шлаков и токсинов.
  • Картошка, содержащая антиоксиданты, омолаживает организм, борется со свободными радикалами, из-за которых кожа стареет и становится дряблой.
  • Содержащийся в картошке витамин С помогает бороться с инфекционными и простудными заболеваниями, улучшает иммунитет.
  • Этот продукт также содержит аминокислоты, пектины, витамин В2, ряд минеральных веществ, таких как кальций, фосфор, магний, цинк, йод и т.д.
  • Энергетическая ценность картофеля — 72,7 кКал на 100 г продукта.
  • Картофель «в мундирах» считается самым полезным, ведь в картофельной кожуре очень много витаминов.
  • Показаниями к картофельной разгрузке являются нефриты, повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, проблемы с кровообращением.

Варианты разгрузочных дней на картофеле

Перед тем, как выбрать вариант разгрузочного дня, нужно понимать, что калорийность картофеля всего 80 ккал на 100 г. Для сравнения, это меньше, чем в гречке или перловке. Поэтому, базовый рецепт допускает употребление 1,5 кг в день. Секрет в том, что нужно отказаться от традиционных сочетаний:

  • нельзя солить и перчить;
  • готовить во фритюре (увеличение калорийности до 200-300 ккал на 100 г);
  • добавлять сливочное масло.

Весь объем делим на 5 приемов пищи и в промежутках пьем только воду, зеленый чай, травяные отвары.

Разгрузочный день на печеном картофеле

Печенный картофель во время разгрузочного дня — наиболее полезный способ приготовления корнеплодов. При запекании в кожуре сохраняется весь калий, поэтому такое меню рекомендуют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, аритмии) и почек.

Рецепт: 1,5 кг клубней хорошо моют, разрезают на четыре части и запекают в духовке или на гриле без добавления масла. Вкус очень напоминает любимый с детства, приготовленный на костре. Разрешается посыпать блюдо зеленью или полить небольшим количеством оливкового масла.

Читайте также:  Сибирская язва возбудитель пути заражения

Разгрузочный день на картофеле в мундире

Для разгрузочного дня на картофеле в мундире используют зрелые клубни. В кожуре молодого может содержаться соланин — яд, вызывающий отравление. Он придает овощам зеленоватый цвет. Накапливается после февраля-марта — это своеобразная защита от гниения. Поэтому, варить овощи «в мундире» лучше только осенью. Меню по количеству принципиально не отличается от предыдущего.

Разгрузочный день на вареном картофеле

Отварной, ароматный, посыпанный укропчиком — этот гарнир один из самых популярных на столе, но такой вид картофеля можно использовать даже во время разгрузочного дня. Такой рацион должен понравится женщинам, имеющим семьи. Ничего не нужно дополнительно готовить, только сварить картофель на 1,5 кг больше, чем обычно и не заправлять его сливочным маслом.

Разгрузочный день на молодой картошке

Молодой картофель в начале лета очень популярен, тогда его можно использовать во время разгрузочного дня. Но если сдабривать его жирной сметаной, похудеть не получиться. Разгрузка исключает любые «добавки», допускается немного оливкового масла.

Из-за содержания соланина в молодой кожуре, ее лучше удалить. 1,5 кг отварить без соли. Можно сделать пюре, посыпав его нарезанным укропом. Вкусно будет не меньше и сытость сохраниться надолго. Такой рацион поможет избавиться от 1 кг веса за день.

К выбору молодого картофеля нужно подходить особенно тщательно, так как для ускорения роста недобросовестные фермеры могут переусердствовать с нитратами.

Разгрузочный день на картофельном пюре

Картофельное пюре – любимое блюдо многих людей; данный вариант разгрузочного дня более разнообразен и, кроме картофельного пюре, включает в себя другие блюда. Меню такой разгрузки выглядит таким образом:

  • Завтрак: обезжиренное молоко (1 стакан).
  • Обед: порция картофельного пюре без добавления масла или специй (300 г).
  • Ужин: салат, приготовленный из картофеля, отварного яйца и заправленный небольшим количеством растительного масла, уксусом и молотым перцем.

Между приемами пищи можно пить зеленый чай или травяной отвар. Дополнительно в качестве перекуса разрешается съесть один огурец и пюре из одной большой картофелины.

Разгрузочный день на картофеле и сметане

Чтобы провести эффективный разгрузочный день, понадобится взять картофель (1,5 кг) и сметану (200 г). Предварительно картошку необходимо запечь в духовке, разрезав ее на четыре части. Приправлять ее специями или майонезом нежелательно, в противном случае эффект от разгрузки будет нулевым.

  • Картофель и сметану следует разделить на 6 равных порций и есть блюдо в течение дня, поливая его сметаной.
  • Между приемами пищи можно пить воду без газа.

Разгрузочный день на картофеле и зеленом чае

Вариант разгрузочного дня на картофеле и зеленом чае является одним из самых легких. Для его проведения необходимо отварить около килограмма картофеля. Солить и заправлять блюдо различными специями запрещено.

  • Картошку нужно разделить на 4 порции: завтрак, обед, перекус и ужин.
  • Между трапезами разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.

Разгрузочный день на картофеле и зелени

Картофель с зеленью во время разгрузочного дня – отличное весеннее сочетание, которое, наверняка, обожает каждый. А разгрузочный день на картофеле и зеленом луке, укропе, петрушке не только доставит удовольствие, но очистит кишечник и избавит от пары лишних килограммов.

  • Необходимо отварить в немного подсоленной воде картофель (1, 5 кг) и посыпать его травяной смесью из предварительно измельченной зелени.
  • Как и в других вариантах разгрузки, блюдо нужно разделить на 5 равных частей и съесть их в течение дня.

Разгрузочный день на картофеле и овощах

Различные овощи позволяют разнообразить меню разгрузочного дня на картофеле и обогатить его витаминами. Они же – дополнительный источник клетчатки и пектина, которые работают «в паре», удаляя шлаки из кишечника.

Рецепт салата: порезать кубиками одну отварную картофелину, добавить столовую ложку зеленого горошка и мелконарезанную рукколу. Натереть свежую морковь и зеленую редьку (по одной штуке). Заправить оливковым маслом, украсить укропом.

Блюдо имеет низкую калорийность, при этом дает длительное чувство насыщения. Подходит для обеда. В остальные приемы пищи можно есть запеченный или просто отварной картофель.

Разгрузочный день на картофеле и кефире

Кефир не зря называют «эликсиром здоровья», он благотворно влияет на полезную микрофлору кишечника во время разгрузочного дня (в том числе и на картофеле). От нее зависит нормальное пищеварение и хороший иммунитет. Кефир и картошка в сочетании делают разгрузочный день легким, похожим на обычный рацион питания.

  • Завтрак: две запеченные картофелины и стакан кефира.
  • Перекус: чай без сахара с хлебцами.
  • Обед: повторение завтрака.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: отварная картошка и зеленый чай.

На ночь можно выпить еще немного кефира.

Разгрузочный день на картофеле и молоке

Разгрузочный день на молоке и картошке — более щадящий вариант разгрузки. Продукты хорошо сочетаются. Преимущество — создание щелочной среды в желудке, что очень полезно при гастритах с повышенной кислотностью и язвенной болезни.

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока.
  • Обед: картофельное пюре (без соли, но с добавлением молока).
  • Ужин: запеченный картофель (2 шт.), стакан молока.

Дополнительно пьют зеленый чай, отвары трав, воду без газа. Также хорошо переносится разгрузка на картофельном пюре с молоком. В такой день организм получает дополнительное количество белка, который сам по себе снижает аппетит.

Разгрузочный день на картофеле и квашеной капусте

Многие, узнав об этом рецепте, согласятся проводить такой разгрузочный день постоянно. Ведь сочетание овощей — устоявшийся пищевой стереотип. Делать, конечно, этого не стоит, максимальная частота — 1 раз в неделю.

Как правильно организовать:

  • Количество равное (примерно по 700 г).
  • Картофель отварить, можно сделать пюре на воде.
  • Квашеную капусту заправить оливковым маслом, добавить репчатый лук.
  • Продукты разделить на равные части и употреблять, запивая зеленым чаем или отваром шиповника без сахара.

Дополнительная польза заключается в обогащении витамином С, ведь капуста рекордсмен по содержанию этого вещества. В остальном состав похож (пектин, клетчатка, органические кислоты, комплекс витаминов и минералов).

Разгрузочный день на картофеле при беременности

Такая разновидность разгрузочного дня при беременности является наиболее безопасной, так при ее проведении не нужно голодать, ведь картошка – достаточно сытный продукт. Будущим мамам отлично подойдет вариант с отварным картофелем, сметаной и зеленью.

  • Следует предварительно отварить или запечь в фольге 1,5 кг очищенной от кожуры и нарезанной картошки.
  • За один присест можно съесть 300 г блюда, заправленного сметаной и посыпанного небольшим количеством зелени.

Противопоказания разгрузочного дня на картофеле

Некоторые компоненты корнеплодов могут вызывать отрицательные реакции при избыточном употреблении; картофельный разгрузочный день противопоказан при таких заболеваниях:

  • Сахарный диабет. Большое содержание крахмала, который хоть и медленный, но все же углевод.
  • Мочекаменная болезнь. Богатый состав минералов может усилить образование фосфорно-кальциевых камней.
  • Метеоризм — не болезнь, но неприятный симптом, при котором человек испытывает тяжесть и боль в животе. Клетчатка и крахмал увеличивают газообразование в кишечнике.
  • Хронические воспалительные заболевания желудка и кишечника — гастриты, энтериты, колиты.

Важно перед началом регулярной разгрузки проконсультироваться с врачом. Грамотное применение картофеля позволяет потерять до 4-5 кг за месяц.

Результаты картофельного разгрузочного дня

Результаты картофельных разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить разгрузки хотя бы раз в неделю, а в перерывах между ними заниматься спортом и соблюдать принципы правильного питания. За одну разгрузку можно избавиться от 1-2 килограммов, а за 4 разгрузки, проведенных с интервалом в 7 дней – от 4-6 лишних килограммов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector